Uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu egzersizleri yapın!

Daha uzun ve kaliteli bir yaşam için yapılacaklar listenize mutlaka güçlenmeyi eklemelisiniz. Çünkü uzmanlara göre düzenli kuvvet antrenmanı, ileri yaşlarda bile dinç, bağımsız ve hastalıklardan uzak kalmanın en etkili yollarından biri.

İşte sağlık uzmanından tavsiyeler

Performans odaklı sağlık koçluğu şirketi Welltolead’in kurucusu ve kişisel antrenör Ollie Thompson, kas sağlığının faydalarının çoğunlukla hafife alındığını söylüyor:

“Direnç antrenmanları uzun vadeli sağlık için kritik bir rol oynar. Yalnızca hareket kabiliyeti ve fiziksel güç açısından değil, metabolizma, kalp sağlığı, hormon dengesi, kemik yoğunluğu ve bağışıklık sistemi üzerinde de güçlü etkileri vardır.”

Thompson’a göre düzenli kuvvet çalışmaları:

• İnsülin duyarlılığını artırarak metabolizmayı destekliyor,

• Tansiyon ve iltihaplanmayı azaltarak kalp sağlığını koruyor,

• Yaşla birlikte azalan hormon dengesini düzenliyor,

• Kemik yoğunluğunu koruyarak kırık riskini düşürüyor,

• Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnç sağlıyor.

Peki, uzun vadede güçlü ve sağlıklı kalmak için hangi egzersizler öncelikli olmalı? Thompson, ömür boyu sağlık için en değerli üç hareketi şöyle sıralıyor:

1. Yardımlı barfiks (assisted chin-up)

2. Bulgar split squat

3. Farmer’s carry (çift el ağırlık taşıma)