Sürekli oturanlar dikkat! Bu hareketler ile sırt ağrısını önleyebilirsiniz

Uzun süre masa başında oturmak sırt ağrısına davetiye çıkarabilir. Alt sırtta ya da omuzlar arasında oluşan ağrı, zamanla daha ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Hareketsiz yaşam tarzları ve uzun süre oturmayı gerektiren işler, omurga ve çevresindeki kaslarda gerilme ve sertleşmeye neden olur.

Uzun süre oturanlar için rahatlatıcı hareketler

Uzmanlar, vücudumuzun saatlerce oturmak için tasarlanmadığını belirterek düzenli olarak ayağa kalkıp hareket etmenin önemini vurguluyor. Basit esneme hareketleri veya yoga pozları yapmak, sırt ağrısını azaltmada etkili olabilir. Yoga, esnekliği artırır, duruş kaslarını güçlendirir ve omurga hizalanmasını iyileştirir. Aynı zamanda vücut farkındalığını artırarak günlük hareket alışkanlıklarını iyileştirir.

Esneme ve farkındalık odaklı hareketler, stresi azaltmada da faydalıdır. Nefes egzersizleriyle birleştirildiğinde sinir sistemini sakinleştirebilir ve olumsuz düşünce döngülerini kesebilir. Yoga bu iki yaklaşımı birleştirerek hem fiziksel hem zihinsel fayda sağlar.

Yoga esnek olmayanlar için de erişilebilir. Hatha, Iyengar ve restorative yoga gibi nazik stiller, duruşa öncelik verir, yardımcı ekipmanlar kullanır ve hareketleri yavaş yaptırarak sırt ağrısı yaşayanlar için güvenlidir. Yin Yoga, bağ dokusundaki derin gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur.

Alo Moves eğitmeni Annie Landa, “Düzenli yoga, sırt ağrısını önleyebilir ve kronik gerginliği tersine çevirebilir. Omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, dolaşımı artırır ve vücudu günlük hayatta daha bilinçli hareket etmeye alıştırır” diyor.