Günde 10.000 adımın yararları neler?

2025 yılında, günlük 10.000 adım hedefi dünya çapında en popüler fitness hedeflerinden biri hâline geldi. Ancak bilimsel araştırmalar, sağlığınız için ideal adım sayısının 7.000 ila 8.000 arasında olduğunu gösteriyor. Yine de insanlar, yuvarlak bir sayı hedeflemenin psikolojik olarak motive edici olduğunu düşünüyor ve eğer bu hedef günlük hareketi artırıyorsa, zararı yok.

Günde 10.000 adım size ne katar?

Yeni bir araştırma, adım sayısından çok, yürüyüşün yoğunluğunun ve kalitesinin de önemli olduğunu ortaya koyuyor. 2024 yılında Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, hem egzersiz miktarı hem de yoğunluğu, metabolik sendromun beş kardiyovasküler risk faktörünü etkiliyor: bel çevresi, trigliserid seviyesi, HDL (iyi kolesterol) düzeyi, kan basıncı ve kan şekeri.

Çalışmanın baş yazarı Dr. Elroy Aguiar, “Yüksek miktarda egzersiz yapmak tek başına faydalı olabilir, ama miktar ve yoğunluğu birlikte artırmak en iyi sonuçları verir” diyor. Başka bir deyişle, günlük yürüyüşünüze biraz daha hızlı adımlar eklemek, kilo verme, kan basıncını düşürme ve kan şekeri seviyelerini iyileştirme gibi etkileri artırabilir.

Dr. Aguiar, “Gün boyunca bol miktarda yürüyüş yapmak ve ardından en az 30 dakika daha hızlı yürüyüş veya hafif koşu yapmak, tüm risk faktörlerinizde iyileşme sağlayabilir” diyor. Ayrıca kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivitelerin de olumlu etkileri olduğu belirtiliyor.

Sonuç olarak, 10.000 adım hedefi motivasyon için faydalı olsa da, gerçek sağlık kazanımları için tempoyu artırmak ve yürüyüşü biraz daha yoğun hâle getirmek kritik görünüyor.