Günde sadece 5 dakika egzersiz hayatınıza bu kadar yıl katıyor!
Yeni bir çalışmaya göre, günde sadece birer dakikalık beş set yoğun fiziksel aktivite, ev işlerinde yapılan hareketler dahil, önümüzdeki altı yıl için ölüm riskini azaltabiliyor ve yaşam süresini uzatabiliyor.
Günde sadece 5 dakika egzersizin yararları
Circulation dergisinde yayımlanan bu araştırma, günlük yaşamın bir parçası olarak yapılan fiziksel aktivitelerin faydalarını ölçen ilk çalışmalardan biri olma özelliği taşıyor.
Sydney Üniversitesi’nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki araştırmacılar, günlük görevler sırasında yapılan kısa süreli yoğun çabaların özellikle kalp hastalıklarından kaynaklanan erken ölümleri önemli ölçüde azalttığını belirtti. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon kişi kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle hayatını kaybediyor.
Doktorlar, sağlıklı bir yaşam için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz (hızlı yürüyüş gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz (koşu veya yüzme gibi) ve haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı önermekte. Ancak yeni çalışma, yapılandırılmamış, günlük aktiviteler sırasında yapılan orta yoğunluklu kısa egzersizlerin bile kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Araştırmacılar, yedi gün boyunca bileklerine takılan ivmeölçerler aracılığıyla yaklaşık 24.000 katılımcının sağlık verilerini analiz etti. Katılımcıların ortalama yaşı 62 olup, düzenli egzersiz yapmıyorlardı.
Bilim insanları katılımcıların günlük aktivitelerini yoğunluklarına göre ölçtü: yoğun, orta ve hafif. Sonuçlar, günde yalnızca beş dakika yoğun aktivite ve yaklaşık 25 dakika orta yoğunluklu aktivite yapmanın, özellikle kalp hastalığı kaynaklı ölümleri azaltabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, “Günlük 14 dakika yoğun veya 35–50 dakika orta yoğunluklu aktiviteye kadar kalp damar hastalığı riskinde keskin bir düşüş gözlendi” dedi.
