Uzmanlar açıkladı: Antrenmandan önce mutlaka yenmesi gereken tek şey!

Antrenmandan önce muz yemek, performansınızı artıracak enerji desteğini sağlar ve kas sağlığınızı destekler. Bu tatlı tropikal meyve, kan basıncını düzenleyen ve böbrek ile sinir fonksiyonlarını destekleyen temel bir mineral ve elektrolit olan potasyum açısından zengindir.

Antrenmandan önce mutlaka yenmesi gereken şey

Cleveland Clinic’e göre yalnızca bir muz, 451 mg potasyum içerir. Bu, günlük önerilen miktarın (erkekler için 3.400 mg, kadınlar için 2.600 mg) kayda değer bir kısmını oluşturur. Potasyum eksikliği kas kramplarına, düzensiz kalp atışına, halsizliğe ve yorgunluğa yol açabilir.

New York Üniversitesi spor diyetisyeni Amy Stephens, Health dergisine şunları söyledi: “Muzlar, antrenmanı desteklemenin pratik ve besleyici bir yoludur. Potasyum ve karbonhidrat gibi egzersiz performansını artıran önemli besinler sunar.”

Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynaklarından biri olduğundan muz, 27 gram karbonhidrat içeren iyi bir kaynaktır. Özellikle uzun mesafe koşucuları gibi dayanıklılık sporcuları için yeterli karbonhidrat almak performansı ve dayanıklılığı artırabilir. Hartford Healthcare’den kayıtlı diyetisyen Christopher Barrett şöyle dedi: “Ekstra karbonhidratlar kas glikojeninin tükenme olasılığını ve düşük kan şekeri riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı artırır.”